二の腕を引き締める！ながらトレーニング！

どうもこんにちは！

フジです！

今回は、ながらトレーニングで

二の腕を引き締める方法を

お伝えします！

わざわざジムに行かないと

トレーニングが出来ない！

なんて思ってませんか？

そんな事ありません！

自宅で簡単にトレーニングできますし、

引き締め効果

もしっかり得られます！

自宅でテレビやYouTubeなどを

見ながらでも出来るので、

ぜひ取入れてください！！

まずは、筋肉に負荷をかけるための重りを用意します。

家にあるペットボトルに

水を入れるだけで

ダンベル代わりになります！！

順番は

1.ペットボトルに水を入れる

2.両手でペットボトルを持ち、

   頭の上にあげ肘は伸ばす

3.肘を固定したまま、

   ペットボトルを上げ下げする

このトレーニングのポイントは

・ペットボトルを頭の上に上げたときに肘を伸ばしきる

伸ばしきることで

筋肉が最大限まで収縮し、

二の腕によく効かせることができる

・ペットボトルの内容量を増やす！

最初は500mlから挑戦し、

慣れてきたら

2Lのペットボトルに替えるなど、

徐々に負荷をかけていきましょう！！

二の腕は小さい筋肉ですが、

使わずにいるとどんどん弱っていく部位です

さらに脂肪が

つきやすく取れにくいという

厄介な部分でもあります

ながらトレーニングで筋肉を使い、

脂肪のつきにくい

二の腕を目指しましょう！！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！