脂質の摂りすぎには注意⚠️
どうもこんにちは！
フジです！
今回は、脂質の摂りすぎ注意
ということについて、お伝えします！
今回お伝えする、脂質
これを意識しないと、
ほぼ確実に
痩せることが出来ません！
もし、痩せれたとしても
不健康な痩せ方になってしまいます。
脂質を意識的に摂取する事が出来れば
全身をバランスよく
痩せる事が出来ます！
まず、脂質とは
食材・料理に含まれる、脂の事です。
なぜ、これを意識しないといけないか
というと
脂質と炭水化物を
一緒にかつ大量に食べてしまうと
太る原因になってしまうからです
体重や体脂肪が増える原因のほとんどが
炭水化物と脂質の同時摂取
または、脂質の過剰摂取です。
なので、普段の食事から
脂質を見直す必要があります！
揚げ物の油・お菓子の油
正直、こういった油は
体にとって、ダイエットにとって
いい事がありません、、、
たまに食べる。
くらいなら問題ないのですが、
毎日食べてしまっているのなら
少しづつでいいので、
頻度を下げていきましょう！
そうするだけで、自然と脂質が抑えられて
痩せやすくなります！
逆に食べるべき脂質というのもあります！
それは、卵(黄身)や青魚、ナッツ類です！
これらに含まれる脂は
良質な脂
と言われ、
体を元気にしたり、
体調を整える効果
がある、脂なんです！！
ですので、こういった脂は
積極的に食べるようにしましょう！
まとめると、
揚げ物やお菓子の油というのは
できるだけ控えて
青魚や卵などといった良質な脂
をとるように心掛けましょう！！
摂取量の目安としては、
1日の摂取カロリーの
20~30パーセト以内におさめましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
炭水化物は食べてもいい！？
どうもこんにちは！
フジです！
今回は、ダイエット中に
炭水化物を食べてもいいのか？
ということについてお伝えします！
ダイエットをする時に
食事を気にするようになると思います！
その際に、
炭水化物は太るから
太ってる人は炭水化物を食べすぎているから
と思い、
ダイエット中に
炭水化物は食べちゃいけない
なんて思っていませんか？
しかし、
これは間違った情報なんです！
太るタイミングというのは
炭水化物と脂質を
同時に摂取してしまうからなんです！！
ですので、炭水化物を食べたからといって
太る訳ではないんです！！
むしろ、炭水化物を食べないと
筋肉の維持・発達が難しくなり
痩せにくい体になってしまうので
炭水化物はしっかりとるようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食事はPFCバランスを意識しよう！！
どうもこんにちは！
フジです！
今回は食事に関して
特にPFCバランスについて
お伝えします！
このPFCバランスを意識せずに
食事をしていると
せっかくのダイエットが
うまく結果に結びつかなかったり
体の不調が起きる可能性が
高くなるので、PFCバランスを意識して
食事をとるようにしましょう！
ただでさえ、ダイエットで
多少のストレスを感じているのに
そこから、体調不良なんて
最悪ですよね？
ダイエットをより効率的に進めるため、
日頃の体調管理をしっかり行うためにも
PFCバランスを意識して
食事をとりましょう！
さっそくですが、
PFCバランスのPFCとは、
Protein (タンパク質)
Fat (脂肪)
Carbohydrate (炭水化物)
の頭文字をとった総称です！
つまり、三大栄養素である
炭水化物、脂質、タンパク質を
バランスよくとろう！
という事です
ダイエットを成功させるために、
PFCバランスを意識して
食事をとりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
有酸素運動を効率よく取り入れよう！！
どうもこんにちは！
フジです！
今回は、以前紹介した
効率よく取り入れよう！！
というお話です！
実は、有酸素運動を取り入れる事で
痩せやすいタイミングがあるんです！！
それは、
起床直後
と
空腹時
です！！
このタイミングがなぜ良いのか
というと、
起床直後または空腹時というのは
胃の中が空っぽの状態ですよね！？
胃の中が空っぽの状態で
有酸素運動を行うと
体がエネルギーを作り出す時に
体脂肪から
エネルギーを使ってくれるため
より、効果的に
ダイエットを進める事ができます！！
時間は30分～40分出来たら完璧です！
この時間出来なくても、
5分でも10分でも効果的です！！
ただし！！
無理してはいけません。
有酸素運動がストレスになって
ダイエット全体の
やる気ダウンに
繋がっては意味が無いので
自分ができる範囲で行いましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
有酸素運動って何？
どうもこんにちは！
フジです！
今回は
についてお伝えします！
って聞くと何のことか
分かりずらいですよね？
有酸素運動とは
ウォーキング、ランニング、サイクリング
などの運動のことを言います！
有酸素運動を行うと
消費カロリーが加算されます！
つまり、
普段と同じ摂取カロリーだとして
有酸素運動を行うと
消費カロリーが増えるので
より痩せやすく
なります！！
しかし有酸素運動をやりすぎると
筋肉が落ちてしまいます
筋肉が落ちると
基礎代謝も落ちてしまうので
痩せずらい体になってしまいます！
目安は長くても1時間
これ以上はやめましょう！
最初は5分の散歩からでいいです！
学校でエレベーターを使っているなら
階段にしてみましょう！
駅まで歩いてみましょう！
日常生活の中で
有酸素運動を取り入れるが可能なんです！
ぜひ、有酸素運動を取り入れて
ダイエットを成功させましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食事が9割！？
どうもこんにちは！
フジです！
今回はダイエットを成功させるための
食事の重要性について
お伝えします！
ダイエットを成功させるには
食事がめちゃめちゃ重要なんです！！
なぜ！？
それは
消費カロリー＞摂取カロリー
という原則を守らないと
痩せれないからです！！
食事＝摂取カロリー
と覚えていただけると良いです！
摂取カロリーは消費カロリーを
下回らなければいけません！！
なのに
食事の内容やカロリーを意識しないと
一向に痩せることが出来ません！！
いくら運動を頑張っても
食事を意識しなければ
それは全部
無駄になってしまいます！
頑張ったことを
無駄にはしたくないですよね？
今までの頑張りを無駄にしないためにも
効率よく痩せるためにも
健康的に痩せるためにも
食事が
とにかく重要なんです！！
初めは無理せずに少しずつ
健康的な食事に変えていきましょう！！
無理は禁物ですよ！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ダイエットにおける睡眠の重要性
どうもこんにちは！
フジです！
今回は
ダイエットにおける睡眠の重要性
についてお伝えします！
まず普段
どのくらい睡眠時間を取れていますか？？
少ない人だと4時間程度だったり、
多い人だと10時間くらい
取っている方もいると思います
なぜ、睡眠が重要なのかというと
寝ている間に出る
ホルモンが関係しています。
人間は寝ている最中に
- テストステロン
- 成長ホルモン
- アナボリックホルモン
というホルモンが分泌されます。
ダイエットで痩せるためには、
睡眠の間にこの3つのホルモンを分泌させ、
体内で痩せやすい環境をつくっていきます。
しかし、睡眠時間が短いと、
ホルモンの分泌量が少なくなってしまいます。
せっかく普段頑張っているのに、
睡眠のせいでうまく痩せれなかったら、
イヤですよね？
睡眠には自律神経を整える効果もあるので、
睡眠でその日に
かかったストレスをリセットさせましょう。
なので、最低でも6時間。
出来れば8時間の睡眠を取って
ダイエットをより
効果的に進めていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
