有酸素運動は日常生活で意識しよう！
どうもこんにちは！
フジです！
今回は、日常生活での有酸素運動について
お伝えします！
ダイエットをする際に
有酸素運動を始める事が多いと思います！
しかし、わざわざ時間を作って
ウォーキングしたり、ランニングしたり、
という事を続けるのは
意思が強くないとなかなか
しんどいものですよね！
ですので、
今回は日常生活の中で
有酸素運動を取り入れる方法
をお伝えします！
じゃあ具体的には何をしたら良いか？
という例をあげると
- 駅までは歩いていく
- エスカレーター・エレベーターを使わず、階段を使う
- 電車で座らずに立っている
などです！
座るより立つ
立ちっぱより歩く
というのを意識すると、
めちゃめちゃ良いです！！
いきなり、これ全部をやると言うのは
負担になってしまうと思います。
なので、どれか1つからでいいので
変えていくようにしましょう！
こういった日常生活の中で
有酸素運動を取り入れていけば
わざわざ時間を使って、
ウォーキング・ランニング等を
する必要がなくなるので、
ぜひ取り入れていきましょう！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
食事はこれだけ気をつけろ！
どうもこんにちは！
フジです！
今回は、ダイエット中の食事で
これだけは気をつけろ！！
という事についてお伝えします！
このことを知らないと、
食事に気をつけているのに
なかなか痩せなかったり、
むしろ太ってしまった…
なんて事が起きてしまいます！！
わざわざ食事に気をつけているのに
痩せない。なんて事が起きたら
ダイエットのやる気低下に
繋がってしまいますよね。
そんな事にならないように
食事で気をつけるべきことをお伝えします！
これだけは気をつけろ！！
それは
炭水化物と脂質を
同時にとるな！！
です！！
なぜこの組み合わせがダメなのか！？
それはどちらも
余ったエネルギーを
脂肪に変えてしまう働きがあるからです！！
ダイエットで体脂肪は減らしたい。
でも、この組み合わせだと
逆に体脂肪が付いてしまいます！！
コロッケ・ドーナツ・揚げパンなどは
できるだけ控えるようにしましょう！
たまに食べる、くらいなら良いですが
ほぼ毎日食べるのはオススメできません！
炭水化物を多くとって脂質を少なくする
もしくは
脂質を多くとって炭水化物を少なくする
このどちらかを意識して
ご飯を食べましょう！！
そうすることで自然と
痩せやすくなります！！
ダイエットは
食事がめちゃめちゃ重要です！
炭水化物と脂質を
同時にとらない！
ぜひ、これだけは意識して下さい！！
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
継続が1番痩せる！
どうもこんにちは！
フジです！
今回は
継続する事の重要性について
お伝えします！
突然ですが、
ダイエットを成功させるために
1番重要な事ってなんだと思いますか？
タイトルで気づいてる方も
いると思いますが、
継続する事です！！
どんなに革新的な方法でも、
どんなにすごいコーチがついても
どんなに筋トレしても
継続できなければ
そのダイエットはいずれ
失敗に終わり、
元の自分に戻ってしまいます…
これはダイエットに限ったことでは
ありませんが、
短期間で結果出るものというのは
効果が短かったり、
そのうち忘れたりします。
しかし、
継続して身についたものというのは
着実に結果に繋がりますし、
絶大な効果を得られます！！
じゃあ、
継続するコツ
ってなにか、というと
無理をしない
という事です。
そもそもなぜ続かないのか。
というと、
絶対に無理をしてるからなんです。
食事・筋トレ・日常生活
で、無理やりにでも
やってしまっているから
途中で嫌になり、
投げ出してしまいます。
で、あれば
無理する必要なんてないんです
今日、
食べたいものがあったら食べていいし、
トレーニングしたくない
と思ったらしなくていい、
時には楽したっていいんです！
大事なのは 継続する事だから！！
継続する為であれば、自分に甘えてOK！
また明日から頑張ろう！！
と、切り替えましょう！！
そうやって、継続していく事で
積み重ねが大きくなり
結果、ダイエットが成功します！！
なので、とにかく継続する事
を念頭において、
ダイエットに励みましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ケトジェニックダイエットで痩せよう！！
どうもこんにちは！
フジです！
今回はケトジェニックダイエット
についてお伝えします！！
このダイエット法を知ると
以前お話した
ローファットダイエットより
短期間で痩せる(体重を落とす)事
が可能です！！
まず、
ケトジェニックダイエット
とはなにか？ と、簡単に言いますと
いわゆる、
糖質制限ダイエット
です！
これは脂質から取れる
ケトン体というのを
エネルギーとして痩せていく
ダイエットです！
ケトジェニックで
ダイエットを行う場合
ご飯・パン・麺類などといった
炭水化物・糖質を
ほとんど食べる事が出来ません。
しかし、脂質を多くとれるので
糖質制限ダイエットより、
食事量を取れるので
空腹になりづらいのが特徴です！！
割合としては
脂質・タンパク質・炭水化物
6:3:1
の割合で食事をします！
卵や、肉、魚から脂質は取れますし
サーロインステーキも食べれます！
ナッツ類で脂質をとるのもオススメです！
ただ、脂質をとるといっても
揚げ物やお菓子等で脂質をとるのは
控えましょう！！
基本的に糖質が制限されていれば
何を食べても大丈夫なので
ぜひ、
ケトジェニックダイエットを活用して
理想の体を目指しましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ローファットダイエットで痩せよう！！
どうもこんにちは！
フジです！
今回は、
ローファットダイエット
で痩せよう！！
という事についてお伝えします！
このダイエット法を知らないだけで、
健康的に痩せることは難しくなり、
知ってると知らないとでは
大きな差になってしまいます！！
ですので、今回
ローファットダイエットについて
しっかりお伝えするので、
ぜひ、活用してください！！
そもそも、
ローファットダイエットとは
炭水化物、脂質、タンパク質の
三大栄養素のうち
脂質を制限するダイエットです！
脂質を抑える事で、
炭水化物を効果的に体内で消費し、
痩せやすくなる！！
という事です！
(※ 摂取カロリーと消費カロリー
のバランスはしっかり守ってね！)
割合としては
炭水化物:タンパク質:脂質を
6:3:1
でとるようにしましょう！！
最初は慣れないと、
苦しい部分もあるかもしれませんが
継続した先には
着実に痩せる未来が待ってます！！
ぜひ、頑張りましょう！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
プロテインドリンクを飲んだら太る？筋肉が付く？
どうもこんにちは！
フジです！
今回は、
プロテインドリンクを飲んだらどうなるのか！
ということについてお伝えします！
プロテインドリンク
について知らないと
ダイエット中に
筋肉が大きく低下する原因になり
痩せにくい体になってしまいます。
痩せたいのに、
痩せにくい体になるのは嫌ですよね？
であれば、
ここでプロテインドリンクについて
知っておきましょう！
まず、
プロテインドリンク
についてどんなイメージを持っていますか？
飲んだら太りそう。
筋肉が付く。
ムキムキの人だけが飲むもの。
そんなイメージが
あるのではないでしょうか？
実はこれ、
全部違うんです！
そもそもプロテインドリンクは
牛乳などの成分から
炭水化物や脂肪などを
ほとんど取り除いた
タンパク質なんです！
つまり、体の主なエネルギーとなる
炭水化物でも脂質でもないため
これを飲んで太る。
なんて事は起こりません！
筋肉が付く。
ということに関しては
このドリンクを飲んだらから、
筋肉が付くわけではありません！
しっかりトレーニングして、
栄養をとって、しっかり休む
筋肉はこのような過程を踏んで
ようやく付いてくるので、
プロテインドリンクを
飲んだからといって、
筋肉は簡単に付きません！
ムキムキの人だけが飲むもの
と思っている場合も違うんです！
確かにムキムキの人は
飲んでいる人が多いですが
それは
ムキムキだから飲んでいる訳でも
ムキムキになりたいから飲んでる訳でも
ありません！！
筋肉を付ける過程で、
食事から摂取できるタンパク質量が
足りていないため
それを補う補助食品として
摂取しているんです！！
食事から必要なタンパク質量が
摂取出来ていれば、
プロテインドリンクを
飲む必要はないんです！！
しかし、ほとんどの場合で
必要なタンパク質量を
摂取出来ていないために飲んでいるんです！！
なので、
プロテインドリンクを飲んだら
太る。
筋肉が付きそう。
ムキムキの人だけ飲んでる。
なんて事はありませんので、
タンパク質摂取量に応じて
飲むようにしましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
タンパク質が超重要！
どうもこんにちは！
フジです！
今回は、
タンパク質の重要性について
お伝えします！
ダイエットを成功させるために
タンパク質はめちゃめちゃ重要です！
それはなぜか！
筋肉の合成に
タンパク質が
必要不可欠だからです！
筋肉は常に
分解と合成を繰り返しています
この合成のタイミングで
タンパク質が使われるのですが
タンパク質が不足していると、
筋肉の分解のみが進み、
不健康な体になってしまいます。
そのため、タンパク質摂取は
とても重要です！
では1日に何グラム
タンパク質を摂取すれば良いのか。
ですが
目安は体重の1.5~2倍
なんです！
しかし
ほとんどの人の場合、
1日の目安摂取量に届いていません！！
ですので
普段の食事で
より意識的に
タンパク質をとっていきましょう！
タンパク質が多く含まれてる
食材としては
卵、肉、魚、豆腐、納豆、乳製品
などがあります！
これらの食材を積極的に摂取して
ダイエットを成功させましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
